认知行为疗法

上周100岁Aaron Beck.经过一个令人难以置信的富有成效的生活。贝克是宾夕法尼亚大学精神病学教授。美国心理学家称他“有史以来五大最具影响力的心理治疗师之一。”Beck是认知行为治疗的创始人(CBT)。CBT方法现在广泛用于帮助人们认识和重新思考和认知扭曲。这些方法已被证明比抗抑郁药物和其他治疗抑郁疗法更有效。

宾夕法尼亚大学心理学研究员,作者和教授,Martin Seligman,建立在Beck的工作中奠定了基础积极心理学. 他的自传体书,希望回路:一位心理学家从绝望到乐观的旅程,概述了他如何学会建立乐观、利用优势和运用积极心理学。

2005年,贝克遇到了达赖喇嘛,比较与佛教认知治疗的核心原则。贝克也给了达赖喇嘛一份他的书,仇恨犯其中概述了他的发现,仇恨囚禁了窝藏仇恨的个人。

双方同意两种方法之间存在重叠:

认知行为疗法与佛教的相似之处

一、目标:平静、心境平和、减轻痛苦

II。价值观:

  1. 接受、同情、知识、理解的重要性
  2. 利他主义与利己主义
  3. 普遍主义与分组:“我们是一个人类的人。”
  4. 科学与迷信
  5. 自我责任

III。痛苦的原因:

  1. 以自我为中心的偏见导致过度或不适当的愤怒、嫉妒、渴望等(“毒素”)和错误信念(“错觉”)
  2. 强化偏见的潜在自我挫败信念
  3. 将负面含义与事件附加

四、 方法:

  1. 关注眼前(此时此地)
  2. 将有偏见的想法通过
    1. 反省
    2. 反射性
    3. 透视
    4. 识别“有毒”信念
    5. 疏远
    6. 建设性经验
    7. 培养“积极信念”
  3. 图像的使用
  4. 痛苦与痛苦的分离
  5. 正念训练

《牛津词典》将认知定义为“通过思维、经验和感官获得知识和理解的心理行为或过程”。元认知是“关于认知本身的知识和对自身认知过程的控制”

我们都有认知。但是…我们通常没有元认知,也没有意识到我们的自动思维模式。Aaron Beck将古代智慧现代化,强调关注我们的思维和思维方式的价值。

2500多年前,正如乔达摩佛陀所教导的那样,“我们的一切都是我们所想的结果。头脑就是一切。我们所想的就是我们所成为的。”